10 ochtendritueel stappen om het maximale uit je dag te halen
De meeste mensen laten het begin van hun dag bepalen door anderen.
Bijvoorbeeld door het nieuws of het humeur van hun partner.
Als ze uit bed stappen, kijken ze meteen op hun mobiel.
Ze lezen berichten van anderen die iets van hun willen.
Of ze krijgen afzeggingen of annuleringen.
Daardoor zitten ze direct in de actie of in de stress modus.
Kan ik nog wel rondkomen straks? Wat als mensen me niet meer leuk vinden?
Dat is niet de manier om het maximale uit jouw dag te halen…
Hoe begin jij je dag? Zet je Geef jij de ochtend aan jezelf.
Word je blij en fit wakker? Ervaar je heaven on earth?
Of voelt het alsof je watten in je hoofd hebt, ben je griepereig en kom je amper je bed uit?
In deze podcast leg ik het belang uit van een goed ochtendritueel.
Ik geloof als je de ochtend goed begint, je meer uit je dag haalt.
En als je elke dag meer uit je dag haalt, dan haal je meer uit je leven!
Cool toch?
Sommige mensen mediteren van 5.00 tot 7.00 uur.
Zij hebben hier baat bij en kunnen op deze manier hun werk beter doen.
Dat is een optie… maar kost veel tijd… Is dat wel efficiënt?
En die tijd kan je ook aan je missie of je dierbaren besteden.
Fast track methodes
Ik hou van methodes met minimale input en maximale output.
Ik geloof dat iets altijd sneller, beter en soepeler kan.
Daarom experimenteer ik met fast-track methodes.
Ik test alles wat ik tegen kom drie weken.
En bepaal daarna of het voor mij werkt.
Vervolgens deel ik het in kleine kring onder mijn beste klanten.
Dingen die voor ons werken, deel ik vervolgens met een grotere groep.
Meten is weten. En dat doe je door te experimenteren.
Creëer jouw heaven on earth.
Geef de ochtend aan jezelf terug.
En maak van elke dag de mooiste dag die het maar kan zijn.
Mijn eigen ochtendritueel
Elk ritueel waarbij jij baat bij hebt, is goed.
Ik deel hier mijn persoonlijke ochtendritueel.
Misschien zit er iets bij wat ook voor jou kan werken.
Ik zeg altijd: test het drie weken en bepaal daarna wat voor je werkt.
De lente is hét perfecte moment om met een nieuw ochtendritueel te starten.
En zeker in de zomer is dit ochtendritueel een weldaad voor je lichaam en geest.
Als ik het oversla is de flow meestal ver te zoeken…
Heb je er in de ochtend geen tijd voor? Ga dan bijvoorbeeld eerder naar bed.. Dan heb je er wel tijd voor.
Ik ben benieuwd of het ook voor jou werkt!
De 10 ochtendritueel stappen
Het lijken misschien veel stappen, maar het neemt heel weinig tijd in beslag en levert super veel rust op.
En een fijn leven.
-
De voorbereiding
Het ochtendritueel begint de avond ervoor.
‘s Avonds leg ik alvast makkelijke kleding klaar op een krukje vlakbij m’n bed.
Dat kan de kleding van de dag ervoor zijn of een sport outfit.
Dan hoef ik in ‘s ochtends niet meteen in de zoekmodus en het licht aan te doen.
Ook handig voor het geval je partner een ander ritueel heeft;). -
De intentie voor de volgende dag
Ik ga slapen met de intentie dat ik de volgende dag fit en vitaal wakker wordt.
Ook al heb ik een korte of slechte nacht.
Nog steeds blij ik de intentie zetten dat ik zo blij en dankbaar ben dat ik de volgende dag goede energie heb. -
Blij en dankbaar wakker worden
Als ik wakker word rek ik mezelf uit. Adem ik diep in en uit. En tover ik een lach op mijn gezicht.
En bedenk ik hoe gelukkig en gezegend ik ben met alles wat er in mijn leven is.
Dan bedenk ik hoe ik me die dag wil voelen. Bijvoorbeeld energiek en blij.
En daarna stap ik rustig uit bed. -
Een glas half lauw lemon water
Voordat ik iets anders eet of drink, begin ik de dag met een glas lemon water.
Ik voeg een druppel van essentiële LEMON olie van Infinirgy aan mijn water.
Dan heb ik wel alle voordelen van citroen, (zoals afvloeien van afvalstoffen), maar niet de nadelen als je verse citroen gebruikt.
En ik maak een blend van essentiële oliën voor in de diffuser. -
Mediteren (5- 11 minuten)
Hier gebruik ik een tune voor met een bepaalde frequentie zoals 528 hz, 7 hz of 432 hz.
Deze tonen gebruik ik ook in mijn geleide meditaties op YouTube zoals de kracht van de natuur meditatie.
Uit onderzoek blijkt dat deze tonen je DNA positief beïnvloeden.Klassieke muziek verhoogt door de vibratie je cellen al met 2%.
Sanskriet en Gregoriaanse chanting muziek verhogen de vitaliteit met 5 tot 9%.
De hz tonen verhogen de levensvatbehaarheid van je cellen tot maar liefst 20%.
Je kunt ook binaural beats gebruiken (met je koptelefoon) omdat dit de frequentie van je hersengolven verlaagt.
En je kan subliminal affirmations toevoegen gedurende je meditatie (of je slaap) om je onderbewuste denkpatronen te veranderen.Aan het begin van de meditatie wrijf ik mijn handen warm met een meditatie olie zoals Intuïty.
Hiermee verhoog ik gelijk al mijn energie en zet ik de intentie voor de meditatie. -
Blijschrijven (2 – 5 minuten)
Door te schrijven in mijn #manifestatieboek dat ik blij en dankbaar ben voor wat ik al heb (ook al heb ik het nog niet) zorg ik dat dingen vanzelf en gemakkelijk in mijn leven manifesteer.
In het pragmatische webinar ‘vibreren en manifesteren’ ontdek je hoe jij alles kunt manifesteren wat je maar wilt.
Meer inkomen, een gezonde & gelukkige relatie of een gezond lijf en rust in je hoofd. Noem het maar op.
Jouw intenties kunnen meer dan je denkt. Als je het maar op de juiste manier doet.
En dat je een energetische match wordt met wat we werkelijk wilt.Van het schrijven maak ik echt een blij me-time moment.
Ik drink er een kop groene thee bij. En zet een karaf met water met edelstenen en Energy oil.Op de achtergrond heb ik een zelf ingesproken manifestatie podcast aan staan met 432 hz.
Dat is niet nodig, maar ik vind dat prettig.
Als er behoefte is, wil ik die ook voor jou inspreken.
Je kan het ook in stilte doen of met een lekker muziekje. -
Tijd voor een gezond ontbijt (5 minuten)
Ik wissel zelf amandel, rijstmelk en Griekse yoghurt af.
Ik voeg er vers fruit en greens aan toe en glutenvrije muesli aan toe.
En ik per verse jus d’orange, samen met een muntthee, groene of gemberthee. -
Work-out & personality oefeningen (20 minuten)
Uit een Engels onderzoek blijkt dat als je sprintjes gebruikt in die 10 minuten,
dat het effect op je gezondheid net zo groot is als een uur joggen.Het kan ook fietsend, zwemmend of roeiend.
Het gaat om de drie sprintjes die je trekt. Dat zet je lijf écht in actie.
Probeer het maar eens. Het werkt!In deze 10 minuten jog ik 3 keer: 2 minuten en 30 seconden sprint en jog ik 3 minuten uit.
Ik splits deze 10 minuten zelf op in twee keer 5 minuten. - Ik ben na 5 minuten op de plek ben waar ik Personalilty Oefeningen doe.
Na deze oefeningen jog ik 5 minuten terug.De Personality Oefeningen heb ik ontwikkeld voor mijn coaching programma’s.
Dit zijn 8 oefeningen van max 10 minuten om je mindset en dus je persoonlijkheid te versterken.
Hier een beschrijving van de oefeningen gevolgd door twee video’s waarin je meteen mee kunt doen. Als je dat wilt:)– 1) Ik begin met de de ‘Powerswing’ om mijn nieren een boost te geven. Dit geeft mijn lijf kracht.
– 2) Daarna de ‘Suncatch’ waarbij ik de zon, het licht, de energie, het geluk in mijn lijf haal (of de zon nou schijnt of niet).
– 3) Gevolgd door de ‘Gradient’ waarbij ik het donker, zorgen, angst, negatieve gedachten en eventuele ziektes loslaat. Nieuwe energie en gronding uit de aarde tot me laat komen.
– 4) De ‘Flamingoal’ zorgt voor focus en balans. Ik focus dan op de One Thing dat ik die dag wil bereiken. En een ‘kloteklusje’ wat ik van mezelf moet doen. Aan het einde van de dag complimenteer ik mezelf dat ik die twee dingen gedaan heb.
– 5) Dan volgt de ‘Chikancha’. Die begint met de energie douche (CHI). Om alle energie die ik normaal weggeef aan mezelf te geven. En die eindigt in dankbaarheid (Kancha). Dan benoem ik drie dingen waar ik specifiek dankbaar voor ben alsof het al zo is en visualiseer ik dat het is gebeurd.
– 6) De ‘circles of balance’ zorgen voor meer balans.
– 7) Aan het einde komt ‘Me-Care’. Hiermee benoem ik onder andere drie concrete dingen waarom ik van mezelf hou.
Voor meer zelfvertrouwen. En met mijn stem maak ik een sirene op het woord ‘VAM’, waarmee ik én mijn stem train én intenties zet van Vertrouwen, Acceptatie en Meegaan met de flow (VAM).
VAM is het chantwoord van de tweede chakra dat voor zelfvertrouwen staat.– 8) Als allerlaatste komt de ‘Triangle of Growth’.
Hierin visualiseer ik mijn grotere dromen binnen een driehoek die ik de lucht zet.Bekijk hier twee GRATIS video’s voor jou met de personality oefeningen.
-
The One Thing of the day
Daarna doe ik the One Thing of the day en een ‘klotelusje’.
The One Thing of the day heeft ALTIJD met mijn missie te maken.
Ik doe dus 365 dagen iets dat bij mijn missie pas.
En daardoor leef ik mijn missie.
Wil jij ontdekken wat je missie is? Doe dan het webinar ‘Ontdek je Missie’. -
Douchen en koud (af) douchen
Uit onderzoek blijkt dat koud (af)douchen heel goed is. Vooral voor je bruine vetcellen tussen je schouderbladeren.
Het stimuleert je immuunsysteem. Een beter begin van de dag kan je niet hebben.
In het begin vond ik het vreselijk, maar in combinatie met de breath of fire (een ademhalingstechniek) valt het best mee.
Nu ben ik klaar voor de dag.
Het fijne is dat ik dan alles wat ik had willen doen die dag al gedaan heb.
Kan je voorstellen hoe lekker dat voelt?
De dag moet nog beginnen en hij is al geslaagd.
Nou ben ik natuurlijk ook heel benieuwd naar jouw ritueel.
Wat zou hier volgens jou écht tussen zou moeten staan.
Let me know.
Ook ben ik benieuwd welke stappen jij gaat testen en hoe ze je bevallen.
LoVe
Lorraine Vesterink
Deel deze link gerust met mensen die wel meer energie kunnen gebruiken.
Of geld willen verdienen met hun missie en hun unieke talent.
Dare to grow & Live your dream.
